Squat
Squat (også tidligere kaldet benbøj på dansk) er en styrketræningsøvelse der benyttes i sportsgrene hvor funktionel styrke er vigtigt, herunder blandt andet atlektik og kaosboldspil.
Før man begiver sig i gang med at udføre squat er det vigtigt at teknikken er korrekt, ellers kan øvelsen have alvorlige negative konsekvenser.[1]. Squat er en af de tre store multiøvelser.[1] De to andre er dødløft[2] og bænkpres.[3] Det er også de øvelser der konkurreres i inden for kraftsporten styrkeløft. Der findes imidlertid mangle flere multiøvelser, eksempelvis miltary press, bentover rows, dips og chin-ups. Grunden til at squat betegnes en multiøvelse, er at der trænes mange muskelgrupper ad gangen, primært ryg, ben og kropsstammen.[1]
Muskler i brug
- Primære muskler
Gluteus, quadriceps, haserne[4][1]
- Sekundære muskler (synergister/stabilisatorer)
- Erector spinae, transverse abdominus, gluteus medius/minimus, adduktorer, soleus, gastrocnemius[4]
Verdensrekord
Den 8. oktober 2011, udførte Jonas Rantanen fra Finland en squat med en vægt på 575 kg (1268 lb), hvorved han slog den tidligere rekord af Donnie Thompson (USA) på 573 kg (1265 lb).[5]
Referencer
- ^ a b c d Bødker, Ronni; Lynge, Kim; Bendtsen, Thomas (2015). Træning til muskler. Vol. 1 (1 udgave). Aalborg: Aalborg Sportshøjskole. s. 10. ISBN 978-87-994769-1-6.
{{cite book}}:|access-date=kræver at|url=også er angivet (hjælp) - ^ Bødker, Ronni; Lynge, Kim; Bendtsen, Thomas (2015). Træning til muskler. Vol. 1 (1 udgave). Aalborg: Aalborg Sportshøjskole. s. 17. ISBN 978-87-994769-1-6.
{{cite book}}:|access-date=kræver at|url=også er angivet (hjælp) - ^ Bødker, Ronni; Lynge, Kim; Bendtsen, Thomas (2015). Træning til muskler. Vol. 1 (1 udgave). Aalborg: Aalborg Sportshøjskole. s. 14. ISBN 978-87-994769-1-6.
{{cite book}}:|access-date=kræver at|url=også er angivet (hjælp) - ^ a b "Bodyweight Squat". acefitness.org. American Council on Exercise. Hentet 27. marts 2011.
- ^ Jonas Rantanen Breaks World Record Squat. SeriousPowerLifting. Retrieved 2013-03-15.
Litteraturliste
- Bødker, Ronni; Lynge, Kim; Bendtsen, Thomas (2015), Træning til muskler, vol. 1 (1 udgave), Aalborg: Aalborg Sportshøjskole, ISBN 978-87-994769-1-6
| ||||||||||||||||||||||||||
Medier brugt på denne side
How To Perform The Squat