Dødløft

Faser i et dødløft

Fase 1

Fase 2

Fase 3

Dødløft er en styrketræningsøvelse der benyttes sportsgrene hvor funktionel styrke er vigtigt, herunder blandt andet atletik og kaosboldspil.

Før man begiver sig i gang med at udføre dødløft er det vigtigt at teknikken er korrekt, ellers kan øvelsen have alvorlige negative konsekvenser.^[1] På trods kvaliteten af øvelsen, er der mange der har misforstået eller undervurderet øvelsens effektivitet, ^{[kilde mangler]} muligvis fordi folk er bange for at få skader. Dødløft er en af de tre store multiøvelser.^[1] De to andre er squat^[2] og bænkpres.^[3] Det er også de øvelser der konkurreres i inden for kraftsporten styrkeløft. Der findes imidlertid mangle flere multiøvelser, eksempelvis miltary press, bentover rows, dips og chin-ups. Grunden til at dødløft betegnes en multiøvelse, er at der trænes mange muskelgrupper ad gangen, primært ryg, nakke, ben og underarme.^[1]

Når der trænes for at udvikle en større kraft i dødløft, bør der trænes i form af konventionel dødløft eller sumo dødløft.^[1] Det er de to teknikvarianter der er lovlige at anvende inden for styrkeløft. Der findes imidlertid en lang række varianter af dødløft, blandet andre rumænsk dødløft og stiff-legged dødløft, som kan implementeres i et træningsprogram, med det formål at øge kraften i dødløft.^[4]

Islandske Benedikt Magnusson er indehaver af verdensrekorden i dødløft. Den 5. april 2009 lykkedes det ham at løfte 460 kg.^[5]

• Bødker, Ronni; Lynge, Kim; Bendtsen, Thomas (2015), Træning til muskler, vol. 1 (1 udgave), Aalborg: Aalborg Sportshøjskole, ISBN 978-87-994769-1-6